Foto por Rogério Martins
1. ENTONCES, ¿QUÉ HAGO PRIMERO?
En primer lugar, ¡felicidades! Estoy tan orgullosa de usted. En serio, incluso simplemente consider que "¡Oye, podría necesitar algo de ayuda con algo" es un gran paso! Lo mejor que puede hacer es ponerse a reflexionar y pensar en lo que quiere obtener de la terapia. ¿Hay algo en particular en lo que quiera enfocarse? ¿Desea un lugar seguro y constante para hablar y comprender sus desafíos diarios? ¿Esto se trata de mí o sería una buena idea hacerlo con mi pareja o mi familia? ¿Hay ciertas cualidades que quiero en un terapeuta? Escriba sus respuestas a estas preguntas. ¿Se le ocurrieron más preguntas? Anótelos también; seguramente uno de los siguientes pasos lo ayudará a obtener sus respuestas.
2. ¿CUÁL ES SU PRESUPUESTO?
Hay muchas opciones para acceder a la terapia, pero no todas serán adecuadas según los requisitos de financiación del programa y/o del seguro. Si desea utilizar su seguro de salud, debe comunicarse con su compañía de seguros y preguntar si se incluyen los beneficios de salud mental o salud del comportamiento. Si es así, pregunte sobre:
Limite de la cantidad de sesiones
Cobertura fuera de la red
Si opta por esta opción, asegúrese de solicitar el departamento y la dirección para enviar sus recibos y los formularios necesarios
Costo de co-pago, si corresponde
Lista de proveedores en su área que abordan su necesidad
Si planea pagar de su bolsillo, fíjese bien en su presupuesto y calcule cuánto puede pagar. Le recomiendo que asuma que tendrá que reunirse al menos 1 vez por semana durante al menos 6 meses a un año. Esto podría ser más de lo que realmente necesita, pero sería difícil detener la terapia en el medio. Obtendrá una mejor idea sobre la frecuencia de sesiones y duración de la terapia durante su consulta o una vez que se haya creado su plan de tratamiento con su terapeuta.
3. ¿CÓMO ENCONTRAR UN TERAPEUTA?
Esta podría ser la parte más abrumadora para algunos, pero en el mundo de Google hay una gran cantidad de recursos. Se puede utilizar Google buscando "terapeuta en mi ciudad," pero haciendo esto puede encontrar un montón de terapeutas que no son terapeutas de salud mental. Una de las mejores opciones, especialmente si está utilizando un seguro es solicitarle a su seguro una lista de proveedores cubiertos. Sin embargo, esto no garantiza que esos terapeutas sean los más adecuados para usted. Ahí es donde entran los directorios de terapeutas. Lo bueno de ellos es que muchos de ellos apuntan a una cierta afinidad, como la identidad étnica, LGBT y la justicia social, así como la necesidad de tratamiento, como la salud mental materna. Incluso puede mirar terapeutas por distancia desde su hogar o trabajo, áreas de especialidad, idioma y sesiones en persona y en línea. Estos son algunos de mis directorios favoritos (vuelva a consultar, agregaré más a esta lista):
4. ¿A QUIÉN ELIJO?
Primero, mire los perfiles de los terapeutas, visite sus sitios web y reflexione sobre quién resuena con usted. Pregúntese: ¿parece que podrían ayudarme con mis necesidades? ¿Aceptan mi forma de pago o puedo pagarlos y, si no puedo, tienen tarfias reducidas? Elija tres terapeutas para llamar o enviar un correo electrónico para programar una consulta (generalmente son GRATUITOS). ¿Por qué tres? Debido a que sus horarios pueden no ajustarse, es posible que no tengan vacantes o cuando hable con ellos ve que no está haciendo clic de la manera que pensó. Además, tenga en cuenta que la mayoría de los terapeutas consultan solo por teléfono, pero algunos pueden reunirse en persona.
5. ¿QUÉ DIGO?
Por lo general, una consulta dura entre 15 y 20 minutos. Como terapeuta, tengo algunas preguntas que le haré a un cliente potencial, pero generalmente empiezo con "¿Cómo puedo ayudarlo?" Esto me ayuda a entender la razón por la que están buscando terapia y si puedo ayudarlos. En respuesta un cliente diría: "Necesito ayuda con _____________". También pregunto si el cliente potencial tiene preguntas para mí. Ejemplos de buenas preguntas para hacerle a un terapeuta son:
¿Cómo es una sesión de terapia típica con usted?
¿Que tan seguido nos veremos y cuánto durará el tratamiento?
¿Tiene experiencia trabajando con clientes con inquietudes similares?
¿Cuál es tu tarifa? ¿Tiene tarifas reducidas?
¿Guía o dirige más a sus clientes?
¿Tiene algún entrenamiento especial que pueda ayudarte a ayudarme?
¿Da tarea a sus clientes?
¿Qué debo hacer antes de la primera sesión?
Es importante prestar atención a cómo se sintió durante la consulta telefónica para ver si desea avanzar y programar esa primera cita. En su mayor parte, creo que lo sabrá durante la consulta. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:
¿Cree que puede confiar en esta persona?
¿Parece experto y competente?
¿Te sientes comprendido?
¿Qué le parecen las preguntas que le hacen?
¿Se siente seguro?
6. REFLEXIONA SOBRE SU PRIMERA SESIÓN
¿Como estuvo? ¿Cumplió con las expectativas establecidas para la primera sesión? Aunque la primera sesión suele tener mucha información, es importante que se sienta seguro, visto y escuchado. ¿Este terapeuta lo entiende y siente que puede ayudarlo? ¡Esa primera sesión puede marcar la diferencia! Si siente que es un buen partido, ¡que bien! Si no encaja bien, está bien. Tal vez intente algunas sesiones más y mencione sus inquietudes. A veces vemos patrones que suceden en nuestras vidas en nuestras relaciones con nuestros terapeutas. Una relación terapéutica puede proporcionar una experiencia correctiva y romper algunos de nuestros patrones viejos e inútiles. Y si simplemente no encaja, entonces tal vez ese terapeuta tenga referencias para usted o pueda revisar su lista original.
7. REFLEXIÓN CONTINUA
Es importante seguir reflexionando durante todo el proceso de terapia solo y con su terapeuta. Verifique sobre el progreso, si se siente estancado, que cosas que le resultaron útiles y cosas no le gustaron. Los terapeutas están abiertos a recibir críticas constructivas y a veces no nos damos cuenta de algunas cosas. Tener una relación abierta y honesta con su terapeuta ayuda a generar confianza y promueve el crecimiento y el progreso.